かずのダイエット・・・中級編

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今日の朝体重･･･76.9kg

昨日の無理（M）な減量のおかげで、

金曜日の体重に、戻すことができました。

今日は、しっかり食べま～す。
  

今日の体重･･･77.2ｋｇ・体脂肪･･･19.4%

今日の日報

朝食･･･ぬかﾐﾙｸ（今日から豆乳）・ﾊﾞﾅﾅ1本
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･おにぎり1個・とろーり豆腐（ﾌｧﾐﾏ）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬかﾐﾙｸ・ご飯半分・焼き鳥1本・ﾄﾏﾄ1個・味噌汁

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8.5km）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ(上腕三頭筋）5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ(上腕二頭筋) 5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×3ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）

あるﾀﾞｲｴｯﾀｰさんのﾌﾞﾛｸﾞを見て刺激を受け、
今日は、食事もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもよりﾊｰﾄﾞ（M的）に・・・
それでも、体脂肪率は、変化無し・・・

やはり、ﾄﾞMじゃなきゃだめですかね～専務･･･って、こうちゃんじゃないですよ、バドさんでも・・・
  

今日の朝体重･･･77.6kg

体重75kgの目標まで、3kgを切り思うのですが、

75kgで体脂肪17%台は、どうやら無理そうです・・・

誕生日まで、後2ヶ月ありますので17%台を目指す事にします。

75kgになったら、一応比較写真をアップしま～す。

  

今日の体重･･･77.7kg・体脂肪19.6%

今日の日報

朝食･･･ぬかﾐﾙｸ・ご飯1杯・納豆・味噌汁・ﾄﾏﾄ1個

昼食･･･炊き出しのわかめご飯・帰りにあんぱん・氷いちご

夕食･･･ぬかﾐﾙｸ・ざるそば・冷奴・海藻ｻﾗﾀﾞ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（8km）


今日は、熱海市の防災訓練に参加しました。

休憩中に陸上自衛隊（炊事班）の方と少し会話・・・

自衛隊では、体脂肪20%以上もしくは、BMI値25以上で罰則（数値を下回るまで毎日強化ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）

場合によっては、罰金もあるそうです。恐ろしい・・・どちらもギリギリ・・・

まあ、そのぐらいでないと人は救助出来ないって事ですかね・・・

＊私の後輩に消防士（ﾚｽｷｭｰ）がおりますが、自衛隊との合同救助演習に参加して1週間で5kg体重が落ちたと言っておりました。それは、それは、きつかったとの事です。

  

朝体重･･･77.8kg

昨日の日報

朝食･･･ぬかﾐﾙｸ・ご飯1杯・納豆・味噌汁

体力測定ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間12km（案外楽に歩けました、体力結構ついてきましたね）
昼食･･･ぬかﾐﾙｸ・ざるそば・豆腐サラダ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ

飲み会･･･食事たくさん・ﾋﾞｰﾙ少し・焼酎たくさん


今日は、熱海市全体の防災訓練に参加･･･暑そうですが、はりきって行って来ま～す。
  

朝体重･･･76.9kg

米ぬかって･･･アンチエイジングですって･･･

ある化粧品会社のうんちく

米ぬかの最も注目すべきものにセラミドがあげられます。セラミドはお肌にも含まれている細胞間脂質と呼ばれているものの一つで、保湿効果に大変優れた脂質成分です。米ぬかに含まれている数々の美肌成分はセラミドによってお肌の奥まで浸透することが出来るのです。

セラミド以外にも米ぬかには様々な美肌成分が含まれており、中でもビタミンEは「老化防止ビタミン」と言われ、お肌に様々な悪影響をもたらす活性酸素からお肌を守ります。なお、ビタミンEには血液の流れを良くする作用もあり、お肌のハリ、ツヤをたもちます。また、ビタミンB群は新しい細胞が生まれる基底層の表皮細胞に働きかけ、新陳代謝（新しい細胞の分裂）を促し若々しいお肌をたもちます。この他、米ぬかの脂肪分であるオリザオイルは保湿効果に大変優れていますし、食物繊維分であるアラビノキシランはお肌の老廃物を吸着して体外に排出します。そして米ぬかそのものにスクラブ効果があり、古くなった角質細胞を落とします。
  

今日の体重･･･76.9kg（運動直後ですけど･･･）・体脂肪･･･19.1%

今日の日報

朝食･･･糠ﾐﾙｸ・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食･･･おにぎり2個弁当・おかず（ｳｲﾝﾅｰ2本・ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ・玉子焼き）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･糠ﾐﾙｸ・ご飯1杯・納豆豆腐・生姜焼・ﾄﾏﾄ1個・漬物
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）


20代最後の年に大怪我をして、転職･･･約半年で80kgに到達･･･76kg台はそれ以来となります。

前職時代は、どんなに沢山食べて飲んでしても77kgを超えることは、絶対にありませんでした・・・
(29歳で営業の仕事に転職、それ以前は、温泉堀をしてました。ﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ業）

正直嬉しいですね･･･明日は、飲み会があるので2kg位増えそうですけどね･･･

ヘソ周り･･･84.5cm（糠ﾐﾙｸを始めて8日たってましたので、途中経過です。）スタート時86cm  

今日の朝体重･･･77.3kg

200円のビックMも終わり、久々に心に安らぎが・・・

と思いきや・・・今日から、大月見・・・

お～クワバラ、クワバラ・・・  

今日の体重･･･77.4kg・体脂肪･･･19.5%

今日の日報

朝食･･･ぬかﾄﾞﾘﾝｸ・ﾊﾞﾅﾅ1本
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･寿司12貫・あさり汁（熱海すし勘）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬかﾄﾞﾘﾝｸ・ご飯半分・味噌汁・鶏のホイル焼き冷奴・ﾄﾏﾄ1個

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（8km）

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ（総合・初級）
ｽｸﾜｯﾄ50回2ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ(上腕三頭筋）5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ(上腕二頭筋) 5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×3ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）
  

今日の朝体重･･･77.8kg

昨日の日報

朝食･･･ぬかﾄﾞﾘﾝｸ・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･・豚丼・味噌汁・冷奴

夕食････ぬかﾄﾞﾘﾝｸ・ﾄｰｽﾄ1枚・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ5個

会合時･･･餃子2個・ｴﾋﾞﾌﾗｲ2本・唐揚げ3個・枝豆たくさん･･･

昨日は、会合があり、運動は、完全OFF･･･

ｱﾙｺｰﾙは、飲みませんでしたが、その分食べちゃいました･･･

今日から、また頑張りま～す。

  

今日の朝体重・・・77.2kg

昨日の水泳は、ちょっとハリキリすぎでした。

夜中に脹脛がつっちゃいました。完全に水分不足です。

中学時代、部活で毎日1万m位泳いで、脱水になりかけたの忘れてました。

水泳は、水につかってるので、ついつい水分補給を怠りがちになっちゃいますね･･･

みなさんも気をつけて下さい。  

今日の最終体重･･･77.3kg　体脂肪･･･19.3%

今日の日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚・ぬかﾄﾞﾘﾝｸ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･おにぎり2個・とろーり豆腐・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬかﾄﾞﾘﾝｸ・納豆ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰ120g・ｺｰﾙｽﾛｰ・焼き鳥ﾈｷﾞﾏ2本

近所のプールでクロール60分

頭は、スッキリしましたが、連続1時間の水泳は、さすがにきついですね・・・
今日は、もう寝ます。おやすみなさい・・・  

今日の朝体重･･･77.8kg

昨夜･･･寝る前にコーラゼロ500mlを一気飲み（うちにはコーラの自販機があります）

朝起きたら、すごい寝汗･･･コーラゼロが良いか、悪いか解りませんが、

しっかり水分補給しないと、寝てる間に、熱中症になりそうですね･･･  

今日の体脂肪･･･19.8%・体重･･･77.9kg

今日の日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ・青粒・ぬかﾄﾞﾘﾝｸ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･おにぎり2個・ゴウヤﾁｬﾝﾌﾟﾙ

夕食･･･ぬかﾄﾞﾘﾝｸ・ご飯茶碗半分・牛たたき5ｷレ・まぐろ照り焼き・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ10個
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

ｳｫｰｷﾝｸﾞ75分（8.5km）

筋ﾄﾚ休み････  

今日の朝体重･･･78.2kg

昨夜は、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使った腕筋ﾄレ････････････

朝から、筋肉痛ですが、頑張りま～す。  

今日の最終体重･･･78.4kg・体脂肪率19.9%

今日の日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚・ぬかﾄﾞﾘﾝｸ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･ｶﾚｰﾗｲｽ・豆腐ｻﾗﾀﾞ・スイカ

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･そうめん・鶏の唐揚げ・ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ・ﾄﾏﾄｽﾗｲｽ・ぬかﾄﾞﾘﾝｸ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使った筋トレ（丸太腕初級編･･･）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(上腕三頭筋）5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ(上腕三頭筋）5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ(上腕二頭筋) 5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｵﾙﾀﾈｲﾄｶｰﾙ(上腕二頭筋) 5kg×15回・各3ｾｯﾄ

何だか、よく解りませんが、地元の後輩(消防士)に筋肉マニアがいるので、教わりながら
筋ﾄﾚ･･･後輩いわく｢最初から、無理しちゃダメですよ、軽め軽め｣

･･･って結構きついんですけど･･･もうイヤですけど･･･と言う感じです。

  

今日の朝体重･･･77.9kg

今日の目標は、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使った筋ﾄレを最低30分する･･･

正直言って、自信無し･･･筋ﾄレは、嫌いです。飽きるから･･･  

今日の最終体重･･･78.2kg・体脂肪率19.8%

今日の日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚・ぬかﾄﾞﾘﾝｸ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･ｷﾑﾁ牛丼並・味噌汁・冷奴（すき家）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ご飯1膳・焼き茄子・まぐろ刺身・ﾄﾏﾄｽﾗｲｽ・味噌汁・ぬかﾄﾞﾘﾝｸ
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）

今日は、カミさんから、思わぬお土産・・・

これをレジに通す根性に惚れ直しましたが、
｢丸太のような腕になれって事でしょうか・・・｣  

しつこいですが、ちょっと気になる方の為に･･･ぬかについて、

健康の為には、本当は、玄米食にするのが、良いと思うんですが、
正直、なかなか食べ難いです・・・（私は、無理でした･･･）
そんな白米に慣れてる方は、代わりに米ぬかをご飯と一緒にとれば、
玄米食べるのと、一緒です。
ぬか単品だと、かなり臭いが有りますので、牛乳・豆乳･お茶と混ぜ、
砂糖やﾊﾁﾐﾂで味を調えると飲みやすくなります。
お料理自慢の方は、クッキーやドーナツ等で、試してみるのも・・・

効果が、気になる方は、下記HPを見てください。
http://www.grebe.co.jp/komenuka.html  

今日の朝体重･･･78kg

こうちゃん様からお奨め頂いた、

ぬかﾄﾞﾘﾝｸも今日で3日目です。（玄米食の代用として）

昨夜、あたりから腸が活発化・・・（詳細は、言えませんが・・・）

お腹まわりにスッキリ感があります。

ここ最近の体重の減りにも、かかわっていそうです・・・

作り方は、簡単：いりぬか大さじ1杯・ﾊﾁﾐﾂ小さじ1杯・牛乳200ml


牛乳が、いりぬかの臭いを消してくれて、まあまあのお味です。