かずのダイエット・・・中級編

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今日の体重･･･78.3kg・体脂肪･･･20.3％

今日の日報

朝食･･･ﾄｰｽﾄ1枚・ﾊﾞﾅﾅ・いりぬか大さじ1杯+ハチミツ小さじ1杯+牛乳200mlﾄﾞﾘﾝｸ1杯
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･御握り2個・とろーり豆腐（ﾌｧﾐﾏ）・ひじきと枝豆の鶏ｻﾗﾀﾞ（ﾌｧﾐﾏ）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

夕食･･･サザエ飯茶碗半分・味噌汁・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個・ｷｭｳﾘ1本
いりぬか大さじ1杯+ハチミツ小さじ1杯+牛乳200mlﾄﾞﾘﾝｸ1杯

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km)
  

今日の朝体重･･･78.6kg

今日は、昨日までと打って変わって、涼しいです。

ダイエットに影響が出そうなので、考えた食事とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをします。  

今日の最終体重･･･78.8kg・体脂肪率･･･20.4%

今日の日報
朝食･･･ご飯1膳・豆腐の味噌汁・塩鮭

昼食･･･ﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ・ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ1個

腹やせﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ約3分

夕食･･･・おにぎり1個・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個・生姜の漬物・糠＆砂糖＆豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ200ml

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分・約8km

ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×3ｾｯﾄ

ﾉﾝｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ1個  

今日の朝体重･･･79.5kg　体脂肪率20.7%

昨日の日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ・ﾄｰｽﾄ2枚・ﾄﾏﾄ1個・青粒・豆乳

昼食･･･ﾒﾝﾁｶﾂ定食（熱海・とん一さんにて）

夕食･･･お粥・梅干・生姜の漬物・野菜ｽﾃｨｯｸ（胡瓜・人参）・冷奴

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（8km）
腹筋20回×3ｾｯﾄ
膝上げ50回×2ｾｯﾄ

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後体重･･･79.7kg・体脂肪率20.4%  

今日の朝体重･･･79.6kg　

体脂肪率･･･20.8%（やや多い）

腹回り･･･85cm（肥満）

BMI値･･･25.1（過体重）

肥満度･･･14.2%（過体重）

  

今日の最終体重･･･79.8kg・体脂肪率･･･20.6%

今日の日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ1本・ご飯1膳・味噌汁・さばミリン・ﾄﾏﾄ1個

昼食･･･お握り2個・鳥の唐揚げ2個・玉子焼き・ほうれん草のお浸し

夕食･･･野菜ｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ1個

ウォーク&ラン80分・約10km（内30分くらいﾗﾝﾆﾝｸﾞ）
腹筋20回×3ｾｯﾄ
腕立て20回×3ｾｯﾄ
背筋50回





  

モデルの伊勢谷友介さんが、
役作りの為６７キロから５７キロに減量、
体脂肪率も１５％から３～４％に落とした。と言う記事を発見・・・
仕事の為だけど、すごすぎる・・・しかも3ヶ月で･･･
私には、とても真似できませんが、刺激になります。
（真似できそうなのは、パパイヤ鈴木さんかな・・・）











  

今日の朝体重･･･80.7kg

昨日の日報
朝ﾊﾞﾅﾅ1本

朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ6km（60分）

朝食･･･ご飯1膳・納豆・味噌汁

昼食･･･ぶっかけうどん

夕食･･･餃子・酢豚・八宝菜・生中5杯

昨日は、町内行事で、灯ろう流しと送り火に参加の為、夜ｳｫｰｷﾝｸﾞは、お休み･･･



その後の慰労会で少し飲みすぎました。

今日から、仕事、頑張って行って来ます。  

昨日、朝のﾌﾞﾛｸﾞで筋肉燃焼と書きましたが、間違っておりました。

お許し下さい。本当は、「糖新生」というそうです。詳しくは、以下のとうりです。


人間は糖質・脂質の順番にエネルギーとして利用します。
糖質（炭水化物）が常に体に少ない状態だと、それだけ脂質（脂肪）がエネルギーとして利用され易くなります。
この原理を利用し、炭水化物を制限し、脂肪燃焼を促進するのが低炭水化物（ローカーボ）ダイエットです。
しかし低炭水化物ダイエットには、同時に闇の部分が存在します。

上記のとおり脂質は糖質に比べエネルギーになるまで時間がかかり、毎日どこかの時間帯でガス欠状態が発生します。
このガス欠状態が慢性的に続くと、糖分しかエネルギーに出来ない脳は「栄養失調状態にある」と錯覚します。
この結果、エネルギー確保の為、何と蛋白質を分解し始めます。
蛋白質と言っても内臓を分解する訳には行かないので、狙われるのは筋肉です。
このように、筋肉を分解してエネルギーを作り出す事を「糖新生」と言います。
糖新生が起きると、エネルギー最大の消費工場である筋肉が削られて行くので、太りやすい体になります。
また、糖新生の際には副産物としてケトン体が作られますが、肝臓はこれを処理できません。
このケトン体は体臭の原因になります。
更に、ケトン体が溢れ出すと体が酸性に傾く「ケトアシドーシス」になりますが、こうなると尿結石のリスクが高まります。

炭水化物を減らす事はダイエットに効果的です。
その分摂取カロリーが減りますから。
しかし、完全に無くすと弊害があります。
毎食白米５０ｇ前後、お茶碗に半分程度は最低食べて下さい。
  

今日の朝体重･･･80.2kg

おはようございます。

たまに、ｳｫｰｷﾝｸﾞしてて、古いアメ車に遭遇して

興奮する事ってありませんか？

って、無いですよね・・・

私は、あります・・・しかも大興奮・・・頭だけタイムスリップしちゃいます。

ｼﾎﾞﾚｰｲﾝﾊﾟﾗ  

今日の体重･･･80.2kg

日報
朝ﾊﾞﾅﾅ1本

朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6km）　　

朝食･･･ﾄｰｽﾄ1枚・ﾄﾏﾄ2個

昼食･･･そば飯・ﾀﾏｺﾞｽｰﾌﾟ

夕食･･･冷やし中華

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（8km）

1日にｳｫｰｷﾝｸﾞを2度しても、まったく落ちませんね～・・・・・

もう、ｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしかありません。痩せていた時の写真を何度も見て

痩せた時を想像してﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを上げる･･･

って無理ですね。若さは、取り戻せません･･･
  

午後から仕事なので･･･早お昼です。

自分で作ってみました。一応、そば飯です･･･  

今日の朝体重･･･80.1kg

今日は、朝から60分ｳｫｰｷﾝｸﾞしました。

ﾀﾞｲｴｯﾄ先輩に、空腹での朝ｳｫｰｷﾝｸﾞは、逆効果と言われたので･･･
（燃やすｴﾈﾙｷﾞｰが無いと、筋肉を燃やしてしまい、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの原因になるそうです）

ﾊﾞﾅﾅを1本食べてから歩きました。やはり疲れが違うような、違わないような･･･
（ﾊﾞﾅﾅは、すぐｴﾈﾙｷﾞｰになるので、お奨めです。）

朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ後体重･･･79.7kg（これから朝食なので、すぐ戻ると思いますが･･･）

＊筋肉が、燃焼されると汗に異臭が出るとの事です･･･みなさん気をつけてくださいね。
（納豆のような臭いみたいです･･･）

･････そういえば私も･･･  

今日の最終体重･･･80.2kg

日報

朝食･･･ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個・ﾉﾝｶﾛﾘｰｾﾞﾘｰ（8kcal位は、あります）

昼食･･･ﾗｰﾒﾝ（湯河原・麺の蔵）

夕食･･･ご飯１膳・納豆・味噌汁・胡瓜1本・焼き鳥（ﾈｷﾞﾏ）2本

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（8km）
腕立て20回3ｾｯﾄ
腹筋20回3ｾｯﾄ
背筋50回

今日は、湿度が高くて･･･いつもより多く汗を掻けました。
80kgを切って安定する日も、近いのでしょうか･･･

  

納戸を方付けていて、偶然発見･･･

U2、中学生の頃、大好きでした。当時は、レコード･･･とっくにありませんが･･･

このﾍﾞｽﾄは、新婚かそのちょっと前に買ったCDです。

今も活躍してるの知ってますが、私は、この頃が好きですね･･･

懐かしいので今日は、聞きながらｳｫｰｷﾝｸﾞに行ってきます。  

昨日私は、あることに気づきました。

最近、ﾊﾞﾅﾅを食べていない・・・買えない・・・（最近ブーム再来で売り切れ店続出？）

ﾊﾞﾅﾅこそ究極のﾀﾞｲｴｯﾄ食なのに・・・なぜだ、なぜだ？？？

近くのｽｰﾊﾟｰで聞くと・・・

・・・ここ周辺は、観光地・・・海水浴に来た方たちが大量購入しているとの事・・・

ということで今日は、朝一で購入・・・満足です。


  

今日の朝体重･･･80.4kg

昨日の日報

朝食･･･ﾄｰｽﾄ1枚・ﾄﾏﾄ2個

昼食･･･おにぎり1個

夕食･･･うな重（ご飯のみ半分）・味噌汁・御新香

昨日から、お盆ですね。

昼間は、仕事で箱根へ（やはり渋滞してました。）

夕方・・・お墓参りは、歩きにて（約4km）
その後。お寺で、座禅･･･40分程、その後、歩いて実家へ（約3km）
実家で、うなぎをご馳走になりましたが、うなぎは、息子に･･･
ご飯だけ、半分頂きました。

今、実家から歩いて帰宅･･･お腹が空いてたまりませんが、我慢します･･･
  

おはようございます。（久しぶりに9時間寝ました）

初日･･･日報

朝食･･･おにぎり2個
通天閣で･･･ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ（露店）
昼食･･･たこ焼き25個（道頓堀赤鬼・同くくる）
心斎橋で･･･ﾁｰｽﾞﾛｰﾙ（ろわん　すたーじゅ）
京橋花月で･･･ﾄｸｾﾝｶｹﾞﾂ2（出演者・ﾊﾟﾝｸﾌﾞｰﾌﾞｰ・中川家れいじ・ﾌｯﾄﾎﾞｰﾙｱﾜｰ・他･･･）
心斎橋～道頓堀を2往復
夕食･･･お好み焼き・塩焼きそば・串揚げ8本・キムチ・生中3杯（くれおーる）
道頓堀～なんば、まで歩きながら買い食い･･･アイス・お菓子･･･等々
ﾎﾃﾙﾁｪｯｸｲﾝ後･･･ﾗｰﾒﾝ（ﾎﾃﾙ近くのﾗｰﾒﾝ屋）

2日目･･･日報

朝食･･･ご飯1膳・味噌汁・納豆・焼き鮭・サラダ
昼食･･･ﾀﾜｰﾊﾞｰｶﾞｰｾｯﾄ（USJ内・ﾒﾙｽﾞﾄﾞﾗｲﾌﾞｲﾝ）
おやつ･･･ｱｲｽｸﾘｰﾑ・ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ･･･等々
夕食･･･すし12貫・ざるそば・サラダ

結論ですが、今回の旅行、とてもﾊｰﾄﾞでした。（1泊2日は、時間的にきついですね･･･）
2日間の総歩数･･･37,582歩、食べるも、食べましたが、それ以上に歩きました。
今日の朝体重･･･80.6kg
京橋花月で笑ったのも良かったかも･･･
あまり増えて無くて◎です（報告どうり、ほんと倒れる程、食べました･･･）

･･･つまらなくてすいません･･･








  

疲れたので、もう寝ます。

報告は、明日にさせて頂きます。お休みなさい･･･  

昨日は、ホテルに着くまで、雨も無く、大阪の町を満喫できましたが、
昨日のたこ焼き写真を見ても解るとおり、
私の携帯写真では、伝わりにくいので、帰ってから、デジカメ写真で、報告します。（増えた体重も…）

今日は、あいにくの雨ですが、予定どうりUSJに行って来ま〜す。  続きを読む