かずのダイエット・・・中級編

上記の広告は30日以上更新（記事投稿）のないブログに表示されています。  

昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ1枚

昼食･･･ぬか豆乳・おにぎり1個・豆腐サラダ

夕食･･･寿司16巻・（すしおんど三島店）
ﾃﾞｻﾞｰﾄ･･･10円饅頭6個

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6km）

今日の朝体重
  

町内作業が、早く終わったので、これから出かけてきます。

夕飯は、当然外食に・・・気をつけま～す。（昼は、おにぎり1個･･･？）

ちなみに、朝体重は、75.9kg（写真撮り忘れ）

  

昼食･･･ぬか豆乳・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ
温泉＆サウナ

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・炊き込みご飯1膳・ほうれん草の御浸し・キムチ・味噌汁

ゆっくりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ70分（8km）
明日早朝から、神社清掃があるので、もう寝ます・・・オヤスミなさい。

  

昨日、と言うか、今朝までですが、

久々に会った、親友とお酒を飲みました。

長時間に渡り、お互いの悩みや、近況などを、話しました。

これだけ、人と、長く話したのは、何年ぶりでしょう･･･

普通なら、2日酔になる程、飲んだのですが、とてもスッキリしています。

親友って、ありがたいですね、とても良い夜でした。

ちなみに今日は、朝昼ｶﾛﾘｰﾒｰﾄ1個です。それでも増えてると思いますが・・・

  

おはようございます。

ﾀﾞｲｴｯﾄされてる方、お水飲んでいますか？

1日１．５リットルから２リットルは必要ですよ。

え？どうしてですって？

脂肪を分解するにも筋肉を合成するにも水は体内に必要不可欠なものなのです！

塩分が多すぎると全部身体の外に出てしまうので注意！

それから、カフェイン入りの飲み物を飲んでも利尿作用があるので

飲んだ分お水を飲まないと足りなくなります。

意識してお水を飲みましょう。


  

今日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・納豆・冷奴・味噌汁・野菜ｼﾞｭｰｽ

昼食･･・ぬか豆乳・弁当（ご飯1杯分・梅干1個・ﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ2個・ﾁｷﾝﾎﾞｰﾙ3個・ｳｲﾝﾅｰ2本・煮豆・
玉子焼き・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個）

おやつ･･･ｽｲｽﾛｰﾙ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・焼きうどん


ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分（7km）
ｽｸﾜｯﾄ50回2ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）
足ﾏｯｻｰｼﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ15分･･･････（ふ～、しんど･･･）  

今日は、極度の筋肉痛（特に足と腰）・・・

上半身より、下半身を、鍛える必要が、ありそうです。

やっぱり、ｳｫｰｷﾝｸﾞだけでは、駄目ですね、たまには、

走ったり、ｽｸﾜｯﾄをしないと、足腰は、鍛えられませんね・・・（痛感しました）  

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ20g

昼食･･･ぬか豆乳・おにぎり2個・鶏唐揚げ2個・とろーり豆腐（ﾌｧﾐﾏ）・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半分・ブリカマ・焼き茄子・生姜漬物・なめこ汁

ｲﾝﾅｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ15分
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8.5km）ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（3km）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 10kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×3ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）
ｽﾄﾚｯﾁ15分
  

昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾑﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ

昼食･･･ぬか豆乳・お弁当（ご飯1杯分・ｳｲﾝﾅｰ3本・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ2個・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ2個・玉子焼き）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半分・麻婆豆腐・ｼｭｳﾏｲ2個・野菜ｽｰﾌﾟ

ｴｱｳｫｰｶｰ40分

今日の朝体重
  

誕生日まで、あと3週間を切りました・・・

このままでは、体脂肪率17％台も難しい・・・

ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾞﾛｸﾞは、終了しても、継続するからいいか･･･みたいな感じになってます。

最近は、次のテーマの事ばかり考えております。（好きな事なので、結構楽しいです･･･）  

朝食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・納豆・味噌汁

昼食･･･ちらし寿司（ひろちゃんにて・バドさんに、御馳走になりました。）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・鮭フレーク・キムチ・味噌汁

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（8km）

  

今日の朝体重


昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ・ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・納豆・豆腐ハンバーグ・豚汁

おやつ･･･Dﾎﾟｯﾌﾟ（ミスﾄﾞ）

夕食･･･カレーライス・サラダ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（7.5km）
懸垂5回・逆手懸垂5回・ｸﾗﾝﾁ30回2ｾｯﾄ  

写真は、手羽の唐揚げ・・・

昨日、高校時代の友人のお店に行って来ました。
肉料理がメインの洋風居酒屋で、
どの料理も、美味しゅうございました。
お酒の種類も、たくさんありますよ～

熱海「ｸﾚｲｼﾞｰｷｯﾁﾝQ」にて・・・

気になる朝体重･･･当然です･･･（笑

  

長くﾀﾞｲｴｯﾄをしていると、ﾒﾝﾀﾙ面の維持は、大変です･･･（そうは、言っても10ヶ月ですが･･･）

ﾃﾝｼｮﾝを、長く続かせることは、むつかしいですね～
（特に初期は、けして順調では、ありませんでしたから）

私も、10ヶ月続けてきて、気持ちが落ちる事は、たくさんありました。

目標体重（－26キロ）にいくまでに、やめてしまおうと思った事は、10回や20回ではありません･･･

特に、辛かったのは、ﾌﾞﾛｸﾞを始める前の5ヶ月間、101㌔から88㌔の間の時期です。
（その間に、何度も、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞをしてます。）

・食事制限に耐えられない（隠れて食べてしまう事も･･･）
・運動が、億劫で、毎日が辛い、当然、毎日できない･･･
・やっていても、誰にも気づかれ無い･･･（結果が良くわからない）

・続ける意味を自問自答する日々･･･答えが、出ない･･･

･･･結果、ﾌﾞﾛｸﾞを始める前の4月中旬～5月中旬の間は、何もしていませんでした･･･

ﾌﾞﾛｸﾞとの出会い・・・（5月15日からｽﾀｰﾄ）
バドさんから、ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾞﾛｸﾞを始める事を、勧められ（皆さんに勇気を頂いて･･･）
今に、いたります。

ﾌﾞﾛｸﾞをはじめて、一番良かったと、思うことは、
その日の気持ちを、隠さず伝えられること、
（それに対する、励ましやお褒めの言葉･･･たまにダメダシ）
たとえば、
｢思ったより、体重が減って嬉しい｣→｢今日は、がんばりましたね～｣
｢疲れたから休もう｣→｢あまり無理しないで、くださ～い｣
｢食べすぎて、反省｣→｢たまには、いいじゃないですか～｣

いっけん、たいした事では、無く思えますが、（1日、1日、気持ちの整理ができます。）
ﾀﾞｲｴｯﾄしている、私にとって、どれだけ励みになったか、わかりませんね～

まあ、ﾌﾞﾛｸﾞを、はじめてからも、何度も、気持ちが落ちる事は、ありましたが、
数日で、またやる気がでました。
大事な事は、続ける事、何日か休んで、体重が増えても、諦めなければ、必ずもとに戻せます･･･

･･･結局、私が何を言いたいかと言うと、
26㌔痩せたからといって、私が、別段スゴイわけでは、無いということです。
（100㌔を超えた事のほうが、よっぽどスゴイ事ですね･･･）
普通に悩んで、失敗しながらも
自分のペースで長く続けて、痩せた。
ただ、それだけです。（ﾀﾞｲｴｯﾄしてる方、けして気負いしないでください）

長く続けられたのは、ﾌﾞﾛｸﾞのおかげです。ホント、感謝しております。
ちなみに放置し続けると、下の写真のようになります･･･恐ろしいですね～･･･（笑


結婚当時･･･26歳（75kgくらい）


ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄ時の今年1月･･･38歳（101.2kg）

  

昨日の夕飯、お米を食べなかったので、お腹が減って減ってしょうがないです・・・

  

今日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・肉まん1個
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･カツカレー・ｺｰﾙｽﾛｰ（とんがり帽子さんにて）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ネギトロ・ｼｭｳﾏｲ2個・揚げかぼちゃ3ｷﾚ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ休み
腕立て伏せ30回
腹筋50回
ｽｸﾜｯﾄ50回
ｽﾄﾚｯﾁ10分  

写真が、悪くてすみません・・・（カツカレーです。）

すごいﾎﾞﾘｭｰﾑで、軽く1200kcalくらいあるのでは・・・

「とんがり帽子」さんにて  

風呂上りに、寝てしまいこんな時間に起きてしまいました・・・





日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ1枚
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･ぬか豆乳・BLTｻﾝﾄﾞ

おやつ･･･ﾁｰｽﾞｹｰｷ（お客様ところでいただきました。）

夕食･･･ぬか豆乳・中華丼・味噌汁・生姜漬物

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）

  

今日は、おやつの日・・・何にしようかな～



  

今日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･ぬか豆乳・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ（ﾁｰｽﾞ味）40g・とろーり豆腐（ﾌｧﾐﾏ）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか入りタンメン

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ60分（9km）
懸垂5回・逆手懸垂5回・ｸﾗﾝﾁ30回2ｾｯﾄ