今日の報告・・・

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ20g

昼食･･･ぬか豆乳・おにぎり2個・鶏唐揚げ2個・とろーり豆腐（ﾌｧﾐﾏ）・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半分・ブリカマ・焼き茄子・生姜漬物・なめこ汁

ｲﾝﾅｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ15分
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8.5km）ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（3km）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 10kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×3ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）
ｽﾄﾚｯﾁ15分
  

おはようございます･･･昨日の報告

昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾑﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ

昼食･･･ぬか豆乳・お弁当（ご飯1杯分・ｳｲﾝﾅｰ3本・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ2個・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ2個・玉子焼き）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半分・麻婆豆腐・ｼｭｳﾏｲ2個・野菜ｽｰﾌﾟ

ｴｱｳｫｰｶｰ40分

今日の朝体重