かずのダイエット・・・中級編

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早いもので、米ぬかを飲み始めて今日で一年です。
去年のｽｰﾊﾟｰﾀﾞｲｴｯﾄも今年のﾌﾟﾁﾀﾞｲｴｯﾄもぬか無しでは、語れません・・・・（涙
ぬかへの感謝をこめて、もう一度ヌカ効果をご説明いたします（勝手に・・・・）


玄米の栄養分の9割は、ぬかにあります。

玄米と白米の成分比率（白米を100とした場合）
　　　
カロリー（９６） カルシウム（１６６）
ナイアシン（３００） たんぱく質（１０９）
鉄（２２０） リン（２００）
脂質（２３１） ビタミンB１（４５０）
ビタミンB２（２００） ビタミンE（６２５）
ニコチン酸（３２３） せんい（３３３）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
食べる量 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
茶碗一杯のお米を食べたら、その一割強です。つまり、小さじに２～３杯と考えて下さい。これで玄米を食べた事と同じになります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
食べ方 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
食前または食後。米ぬか６に砂糖１を加えると食べやすくなります。
（私は、ぬかと牛乳をシェイクしてのんでます・・・砂糖は無し）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　
結果 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①多食しなくなる　②味覚が変わる　③血の巡りが良くなる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
効能
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
肝臓
肝臓病、結石、胃下垂、胃炎、腸炎、便秘
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
コレステロール
肥満、やせ過ぎ、糖尿病、こぶ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
女性の身体
不妊症、月経不順、冷え性
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
老化
高血圧、低血圧、神経症、貧血、脚気
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
疲れ
寝起きが悪い、二日酔い、肩こり、脱こう、痔、疲労
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
アレルギー
気管支ぜん息、湿疹
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
肌
にきび、鮫肌、肌荒れ、イボ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
万能に効く米ぬか・・・でも薬ではありません（副作用なし）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
病気を治すのではなく、身体の毒素を排泄して血の巡りを良くします。
米ぬかが病気を治すのではなく、身体自らの力で治すのです。
米ぬかには有害金属を排泄する作用があります。

米ぬかの成分の一つ　フィチン酸

水銀やカドミウム等の金属類の他、放射能までも体外に排泄する作用を持った物質の事です。ゆえに、残留農薬の心配は無用です。

注意：ぬかを飲むだけでは、痩せません、あくまでも栄養補助で～す

今日の日報

朝食・糠＋牛乳・ﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟ大盛・ｻﾗﾀﾞ

昼食・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ（ﾒｲﾌﾟﾙ味）80g・あんぱん1個・豆乳

夕食・糠＋牛乳・おにぎり1個・野菜炒め・ワカメ味噌汁

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ﾊﾞｰﾑｳォｰﾀｰ500ml1本
ｳｫｰｷﾝｸﾞ55分（6km）
ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本



今月の走行距離・計47km  

明日から、ドカ食いの旅です・・・・・・

今回は、2泊3日・・・手羽先・味噌カツ・味噌煮込み・ひつまぶし・きしめ～ん・・・・・・・・・

・・・ﾌﾟﾗｽ2kgは確実か・・・・・

今日も、ﾏｲﾅｽ貯金しま～す。


今月の走行距離・・・計47km  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ﾄｰｽﾄ2枚・目玉焼き・ｻﾗﾀﾞ・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食･･･おにぎり2個（鮭・おかか）・豆腐ｻﾗﾀﾞ

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ40g（ﾁｰｽﾞ味）・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ﾊﾞｰﾑｳォｰﾀｰ500ml1本
ｳｫｰｷﾝｸﾞ45分（5.5km）
ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本



今月の走行距離・計47km  

今月の走行距離・・・計47km  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯大盛・納豆・鯵ﾌﾗｲ・ｻﾗﾀﾞ・ﾜｶﾒ味噌汁

昼食･･･糠＆低脂肪乳・ピラフ

夕食･･･糠＆低脂肪乳・鶏の唐揚げ・ﾋﾟｰﾏﾝ炒め・冷奴

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ﾊﾞｰﾑｳォｰﾀｰ500ml1本
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8km）
ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本



今月の走行距離・計47km  

昨日は、サボリです・・・  

娘の自由研究・・・

へっへっ・・・
うれしいね～　江戸・・・

ちなみに、あまり手伝ってませんよ～
うんちく王なんで・・・嫌がられます（＾＾；


息子のは・・・





昨日、出来上がった片栗粉で八宝菜を作ってくれました。味は・・・◎  

静かな、海・・・いいね  

ぜんぜんおちましぇ～ん・・・・（＾＾；

今から、朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ、行ってきま～す・・・・・

今月の走行距離・・・計39km  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯大盛・イカフライ2個・ｻﾗﾀﾞ・ﾜｶﾒ味噌汁

昼食･･･糠＆低脂肪乳・カレーうどん

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯半分・八宝菜・大根味噌汁

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ﾊﾞｰﾑｳォｰﾀｰ500ml1本
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6km）




今月の走行距離・計39km  

今月の走行距離・・・計39km  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･糠＆低脂肪乳・うな重・肝吸・御新香（うな藤）

朝散歩40分（3km）

昼食･･･糠＆低脂肪乳・冷やしたぬき

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄﾁｰｽﾞ味80g・ﾄﾏﾄ1個・胡瓜1本

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ﾊﾞｰﾑｳォｰﾀｰ500ml1本
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6km）




今月の走行距離・計39km  

今月の走行距離・・・計39km  

今月の走行距離・・・計39km  

半月たったので、途中報告します。




　
　7月28日→8月12日　　
身長178cm
体重 83.7kg→81.3kg
体脂肪率22.8%→22.2%
胸囲105cm→105cm
胴囲(ﾍｿ周り)90.5cm→89.0cm
ﾋｯﾌﾟ 97cm→97cm


今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯1膳・納豆・なめこ味噌汁

朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（5.5km）ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ半分

昼食･･･糠＆低脂肪乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾊﾑﾄｰｽﾄ2枚・ｻﾗﾀﾞ

夕食･･･糠＆低脂肪乳・そうめん・ﾄﾏﾄ1個・胡瓜1本

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ﾊﾞｰﾑｳォｰﾀｰ500ml1本
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8km）
ｽﾄﾚｯﾁ１５分



今月の走行距離・計39km  

ふ～、ようやくもどりました・・・
焼きそばﾀﾞｲｴｯﾄ失敗から6日・・・
今年は、体重おちないな～・・・なんて思いつつ去年のﾌﾞﾛｸﾞをチェック・・・
去年この時期の体重は、80.6kg・・・しかも食い倒れ後・・・
･････････････････････・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・結論・・・
今年は、あまい・・・・（しかも、サボリすぎ）
・・・・・・・・・・という事で、今日は、ムチの日・・・
とことん絞って－1キロ・・・・・・

・・・はっきり言って、自信無し  

日報

朝食･･･糠&低脂肪乳・ご飯大盛･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・ｻﾗﾀﾞ・ﾎﾟﾃﾄ・野菜ｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ

昼食･･・まご茶漬け（味里）

夕食･･･糠&低脂肪乳・･・カップヌードルライト・ﾄﾏﾄ1個


ｳﾞｧｰﾑｳォｰﾀｰ1本
坂道ｳｫｰｷﾝｸﾞ6km（65分）
ｸﾗﾝﾁ30回×2
懸垂5回・逆手懸垂5回
ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ半分


今月の走行距離・・・計31km