15日目・・・・

日報

朝食･･･糠&低脂肪乳・ご飯大盛･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・ｻﾗﾀﾞ・ﾎﾟﾃﾄ・野菜ｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ

昼食･･・まご茶漬け（味里）

夕食･･･糠&低脂肪乳・･・カップヌードルライト・ﾄﾏﾄ1個


ｳﾞｧｰﾑｳォｰﾀｰ1本
坂道ｳｫｰｷﾝｸﾞ6km（65分）
ｸﾗﾝﾁ30回×2
懸垂5回・逆手懸垂5回
ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ半分


今月の走行距離・・・計31km  

朝体重・・・

昨日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･ご飯大盛1膳・納豆1人前・たくあん少々・もやしの味噌汁1杯（糠入り）

昼食･･･おにぎり2個（明太子・おかか）・唐揚げ棒1本・野菜ｼﾞｭｰｽ1本（セブン）

夕食･･･糠&低脂肪乳・ざるそば・胡瓜1本・味噌大さじ1杯・ﾋﾞｰﾙ350ml缶1本


運動･･･サボリ






今月の走行距離・・・計31km