かずのダイエット・・・中級編

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今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･糠&低脂肪乳・ご飯大盛・さんま塩焼き・茄子とﾋﾟｰﾏﾝ炒め・ﾜｶﾒ味噌汁

昼食･･･ﾁｰｽﾞ月見ﾊﾞｰｶﾞｰ・ﾎﾟﾃﾄM

夕食･･･糠&低脂肪乳・ﾐｰﾄｿｰｽｽﾊﾟ・ｻﾗﾀﾞ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ（ｱｯﾌﾟ）10分（1km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ59分30秒（8km）


今月の走行距離･･･合計130km（本番まであと55日）  

  

  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･糠&低脂肪乳・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ40g・ﾊﾞﾅﾅ1本

朝ｼﾞｮｸﾞ53分00秒（7km）

昼食･･･寿司16貫・あおさ汁2杯・ｿﾌﾄｸﾘｰﾑ（ﾎﾃﾙ伊豆急寿司ﾊﾞｲｷﾝｸﾞ）

夕食･･･糠&低脂肪乳・鶏めし・豚汁

ｳｫｰｷﾝｸﾞ（ｱｯﾌﾟ）20分（2km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ59分00秒（8km）
ｳｫｰｷﾝｸﾞ（ﾀﾞｳﾝ）25分（2km）

ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本


今月の走行距離･･･合計115km（本番まであと57日）  

  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･糠&低脂肪乳・ご飯一膳・あじのひらき・ハム2枚・納豆汁・ﾄﾏﾄ2個

昼食･･･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ和善（ガスト）

夕食･･･糠&低脂肪乳・ご飯一膳・ﾁｷﾝｿﾃｰ・ｻﾗﾀﾞ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ（ｱｯﾌﾟ）20分（2km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ52分00秒（7km）
ｳｫｰｷﾝｸﾞ（ﾀﾞｳﾝ）24分（2km）

ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本


今月の走行距離･･･合計100km（本番まであと59日）  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･糠&低脂肪乳・富士宮やきそば・野菜ｽｰﾌﾟ

昼食･･･牛丼大盛・サラダ（すきや）

夕食･･･糠&低脂肪乳・サラスパ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ52分（5km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ51分30秒（7km）

ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本


今月の走行距離･･･合計93km（本番まであと60日）  

当選しました・・・


･･･さーて、雨も止んだし練習・練習・・・  

  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･糠&低脂肪乳・ご飯大盛一膳・納豆・さんまのﾐﾘﾝ干・ほうれん草のお浸し・大根の味噌汁

昼食･･･おにぎり2個・唐揚げ棒2本・豆腐サラダ

夕食･･･糠&低脂肪乳・月見そば・トマト1個

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ42分30秒（6km）

ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本

今日も焼酎2杯飲んで寝ま～す

今月の走行距離･･･合計86km  

とん一さんのカツカレー
最高です。  

  

7月28日→8月12日→8月31日→9月15日　　
身長178.2cm
体重 84.1kg→81.3kg→80.4kg→79.2kg
体脂肪率22.8%→22.2%→21.7%→20.6%
胸囲105cm→105cm→104cm→104cm
胴囲90.5cm→89.0cm→88.0cm→86.5cm
ﾋｯﾌﾟ 97cm→97cm→95cm→95cm

ふ～･･･体脂肪率ぐ～んと落ちました。どうやら糖新生の心配は無さそうです＾＾

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･糠&低脂肪乳・ご飯大盛一膳・納豆・目玉焼き・豚汁

昼食･･･ベーグルプレート（林間劇場さんにて）

夕食･･･糠&低脂肪乳・天ぷらそば・トマト1個

懸垂5回・逆手懸垂5回・ｸﾗﾝﾁ30回×2ｾｯﾄ

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ45分（6km）
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6km）

ｱｸｴﾘｱｽﾋﾞﾀﾐﾝｶﾞｰﾄﾞ500ml1本

これから焼酎2~3杯飲んで寝ま～す････至福の時間です（＾＾／

今月の走行距離･･･合計62km  

体脂肪が減りません・・・・糖新生か？・・・（汗

やばいな～  

  

今日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯一膳・納豆・目玉焼き・海藻ｻﾗﾀﾞ・ワカメ味噌汁・ﾄﾏﾄ1個

昼食･･･焼きそばパン・野菜ｻﾝﾄﾞ・豆乳

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ40g（ﾁｰｽﾞ味）・ﾊﾞﾅﾅ1本

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分（5km）
懸垂5回・逆手懸垂5回
ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（3km）

アミノバイタルボディリフレッシュ500ml×1本

今月の走行距離・計46km  

今日の日報


朝食･･･糠＆低脂肪乳・牛丼大盛・ｻﾗﾀﾞ・ﾜｶﾒと豆腐の味噌汁

昼食･･･天ぷらそば・ご飯一膳

おやつ･･･ドラ焼き1個

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8km）

これから、同級生の結婚式の余興の打ち合わせ（飲み会）です・・・飲みすぎ注意報（笑

今月の走行距離・計41km  

ちなみに体脂肪率は、21.4%・・・・内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ11.5

去年は、8月19日に79.5kgで体脂肪率20.7%・・・・内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ10.5


やはりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの差かな・・・

  

今日の日報

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯大盛一膳・カンパチカマ・鶏ｻﾗﾀﾞ
朝散歩60分（5km）

昼食･･･糠＆低脂肪乳・お弁当（生姜の漬物大盛・唐揚げ2個・ほうれん草炒め・玉子焼き）

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯半分・納豆・ワカメ味噌汁・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分（5km）

これから焼酎一杯飲んで寝ます・・・


今月の走行距離・計33km  

ようやくぬけたみたいです・・・まだ、わかりませんが、
停滞するとホントやる気がうせます。
今年は、停滞する度にﾀﾞｲｴｯﾄをやめてしまい（2回も）
結果･･･大幅にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・（８㌔増）
これ以上くりかえす訳にはいきませんので、もう一度復習です。


停滞とは・・・（もう一度思い出す・・・）
短期間（1ヶ月程度）で体重の５%以上体重が減ると、
最大限に働き始めるといわれています。（個人差がありますが）
この間は、なにをしてもまったく無駄、体が、少しの栄養もみのがさず、
溜めこもうとするので、当然ですが･･･
停滞（体の危機管理システム）は、1ヶ月もすると自然に解除されます。
体が、なれるというか、脳が、「飢餓ではなくて、ﾀﾞｲｴｯﾄなのねん」と認識するからです。

ただし、1ヶ月も、体重が変わらなければ、だれでもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がります。
（やめちゃう人も･･･私ですね）
私は、昨年２7㌔ﾀﾞｲｴｯﾄするあいだに、３回程、停滞しています。

経験上の対策として、有効な物をご紹介します。
脂肪にならない栄養素の補給
停滞（体の危機管理システム）は、体が栄養不足を感じて発動するので、脂肪に変化しない微量栄養素（ビタミンやミネラル）を十分摂取することで体の栄養不足と感じるセンサーを可能なかぎり鈍感にします。一人暮らし等で食事内容を調整するのが難しい人は「サプリメント」がお勧めです。
＊私、個人的には、ぬかがお勧めですが･･･（しつこいですね・・・）


停滞期が起こる理由を正確に理解し納得する
体の危機管理システムが発動したら、いくら食事を減らそうとも、運動量を増やそうとも、摂取カロリーと消費カロリーは天秤のごとくバランスを取り、その結果体重も、ぴったり張り付いたように変化しないようになります。
停滞期があるということは、消費カロリーがかなり摂取カロリーより少なくなってきたことから始まりますので、「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます･･･
（まあ、焦らずに続けるってことですね・・・自分にもいいきかせてます。）

ストレス（ﾀﾞｲｴｯﾄによる）解消も忘れてはいけませんね・・・
たまには、息抜きも大事です。
脂肪分が少なくて満足できるものをお腹に入れましょう

私の場合　
・おまんじゅう（甘党なので）チョコは、我慢してます・・・１番好きなんですが
・ビール・酎ハイ（酔っ払って寝るに限ります）・・・ただしつまみは無し
（全て少しというのが、絶対条件です。糖質も摂りすぎると脂肪として溜め込みますから）


何はともあれ、停滞を克服することが、ﾀﾞｲｴｯﾄするうえで一番重要ですね～・・・・・・・・・・・・・


今日の朝体重・・・・まだまだですね～（汗