45日目・・・・

今日の日報

朝食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯大盛一膳・カンパチカマ・鶏ｻﾗﾀﾞ
朝散歩60分（5km）

昼食･･･糠＆低脂肪乳・お弁当（生姜の漬物大盛・唐揚げ2個・ほうれん草炒め・玉子焼き）

夕食･･･糠＆低脂肪乳・ご飯半分・納豆・ワカメ味噌汁・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ40分（5km）

これから焼酎一杯飲んで寝ます・・・


今月の走行距離・計33km  

停滞ぬけた・・・？

ようやくぬけたみたいです・・・まだ、わかりませんが、
停滞するとホントやる気がうせます。
今年は、停滞する度にﾀﾞｲｴｯﾄをやめてしまい（2回も）
結果･･･大幅にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・（８㌔増）
これ以上くりかえす訳にはいきませんので、もう一度復習です。


停滞とは・・・（もう一度思い出す・・・）
短期間（1ヶ月程度）で体重の５%以上体重が減ると、
最大限に働き始めるといわれています。（個人差がありますが）
この間は、なにをしてもまったく無駄、体が、少しの栄養もみのがさず、
溜めこもうとするので、当然ですが･･･
停滞（体の危機管理システム）は、1ヶ月もすると自然に解除されます。
体が、なれるというか、脳が、「飢餓ではなくて、ﾀﾞｲｴｯﾄなのねん」と認識するからです。

ただし、1ヶ月も、体重が変わらなければ、だれでもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がります。
（やめちゃう人も･･･私ですね）
私は、昨年２7㌔ﾀﾞｲｴｯﾄするあいだに、３回程、停滞しています。

経験上の対策として、有効な物をご紹介します。
脂肪にならない栄養素の補給
停滞（体の危機管理システム）は、体が栄養不足を感じて発動するので、脂肪に変化しない微量栄養素（ビタミンやミネラル）を十分摂取することで体の栄養不足と感じるセンサーを可能なかぎり鈍感にします。一人暮らし等で食事内容を調整するのが難しい人は「サプリメント」がお勧めです。
＊私、個人的には、ぬかがお勧めですが･･･（しつこいですね・・・）


停滞期が起こる理由を正確に理解し納得する
体の危機管理システムが発動したら、いくら食事を減らそうとも、運動量を増やそうとも、摂取カロリーと消費カロリーは天秤のごとくバランスを取り、その結果体重も、ぴったり張り付いたように変化しないようになります。
停滞期があるということは、消費カロリーがかなり摂取カロリーより少なくなってきたことから始まりますので、「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます･･･
（まあ、焦らずに続けるってことですね・・・自分にもいいきかせてます。）

ストレス（ﾀﾞｲｴｯﾄによる）解消も忘れてはいけませんね・・・
たまには、息抜きも大事です。
脂肪分が少なくて満足できるものをお腹に入れましょう

私の場合　
・おまんじゅう（甘党なので）チョコは、我慢してます・・・１番好きなんですが
・ビール・酎ハイ（酔っ払って寝るに限ります）・・・ただしつまみは無し
（全て少しというのが、絶対条件です。糖質も摂りすぎると脂肪として溜め込みますから）


何はともあれ、停滞を克服することが、ﾀﾞｲｴｯﾄするうえで一番重要ですね～・・・・・・・・・・・・・


今日の朝体重・・・・まだまだですね～（汗