意外と･･･

　今日の最終体重･･･89.2kg

意外と減ってたので今日は、細かく計算します。

朝食・ﾄｰｽﾄﾏｰｶﾞﾘﾝ1枚（約200kcal）＆青粒

昼・おにぎり2個梅干（約300kcal）・玉子焼き（約100kcal）・から揚げ2個（約150kcal）
　ほうれん草胡麻和え（約80kcal）

おやつ・粒あんぱん（255kcal）

夕飯・ご飯150g（220kcal）・ぶり照焼き50g（180kcal）・豆腐とわかめの味噌汁（30kcal）
　肉じゃが少し（150kcal）・ｻﾗﾀﾞ和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ（約150kcal）

摂取合計1,815kcal（多少間違ってると思いますが）

ｳｫｰｷﾝｸﾞは、大体いつもどおり65分7.5km（消費358kcal　38歳89kgの平均値です。）

38歳89kgの基礎代謝平均が1985kcal・ｳｫｰｷﾝｸﾞと仕事時の消費を足してもせいぜい2800kcal位

摂取と消費の差が約1000kcal･･･1kgの体脂肪を燃焼するのに7000kcal～8000kcal必要と言われてるので

今日減った体重は･･･　汗ですね（暑かったし）  

朝体重･･･睡眠時間はだいじ

89.8kgです。昨晩より-700g

昨日は、空腹を忘れる為いつもより2時間早く寝ました。(睡眠時間7.5時間)

通常は、5時間くらいの睡眠ですが、（通常の朝体重は、-300g程度）

ｳｫｰｷﾝｸﾞを30分延長するより、睡眠を1時間でも多くとった方が良さそうですね･･･