16・17報告・・・

今日の最終体重･･･79.4kg　　体脂肪率･･･21.6%

16日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
朝食･･･ぬか豆乳・ご飯1杯・納豆・味噌汁

昼食･･･ぬか豆乳・ざるそば・豆腐サラダ

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
夕食･･･ぬか豆乳・タンメン
ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分6km

17日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚

昼食･･･ぬか豆乳・おにぎり2個弁当・ｳｲﾝﾅｰ2本・ほうれん草のおひたし・玉子焼き・ｷﾝﾋﾟﾗ

夕食･･･ぬか豆乳・炊き込みご飯半分・マグロ刺身2ｷﾚ・揚げだし豆腐1個・ｻﾗﾀﾞ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分8km
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ5kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 7.5kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×2ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）
ﾊﾞﾗﾝｽ背筋ﾄﾚ30回×2ｾｯﾄ