かずのダイエット・・・中級編

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朝体重･･･81.6kg

昨日の日報

朝食･･･ぬか＆低脂肪乳　・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄｰｽﾄ1枚

昼食･･･カツ丼・味噌汁

夕食･･･ぬか＆低脂肪乳　ご飯1膳・ﾁｰｽﾞｻｻﾐ・野菜炒め・味噌汁

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分6.5km

ｸﾗﾝﾁ30回2ｾｯﾄ

  

朝体重･･･81.3kg

2日間さぼっちゃいました・・・  

朝体重・・・81.2kg

昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚

昼食･･･一口ひれカツ定食（トンカツこいでさんにて）

夕食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・照り焼きﾁｷﾝ・サラダ

ｴｱｳｫｰｶｰ30分

  

朝体重・・・81.2kg

昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食･･･無し（時間がなくて）

おやつ･･･ドラ焼き1個

夕食･･･ぬか豆乳・ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰﾐｰﾄｿｰｽ・カニサラダ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ休み


  

朝体重･･･81.6kg

昨日の日報

朝食･･･ぬか＆低脂肪乳　・ﾊﾞﾅﾅ・ﾄｰｽﾄ1枚

もみじ饅頭2個（お客様の広島みあげ）

昼食･･･おそば・おにぎり1個

ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ1個

夕食･･･ぬか＆低脂肪乳　カツ丼・野菜炒め・茄子の味噌汁

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分6.5km

・・・食べ過ぎました。



  

朝体重・・・81.2kg

昨日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食･･･おにぎり1個

夕食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・カレー餃子・納豆入り玉子焼き・野菜ｽｰﾌﾟ

ｴｱｳｫｰｶｰ30分

  

今日の朝体重･･･81.5kg　　

昨日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
朝食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・ｳﾏﾂﾞﾗのﾐﾘﾝ干・味噌汁

昼食･･･ぬか豆乳・納豆ﾁｬｰﾊﾝ・そば

午後ｿﾌﾄﾎﾞｰﾙ反省会･･･・ツマミたくさん･･･生ﾋﾞｰﾙ2杯・焼酎･･･たくさん

昨日は、町内のｿﾌﾄﾎﾞｰﾙ大会･･･結果は準優勝（13組中7組が棄権）
・・・飲み過ぎました・・・
  

今日の朝体重･･･81.1kg　　

昨日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
朝食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・納豆・味噌汁

昼食･･･ぬか豆乳・牛丼並・ｻﾗﾀﾞ

夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半膳・手羽先・ほうれん草の胡麻和え・イカ焼き・味噌汁

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分6.5km
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ5kg×12回・各2ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 7.5kg×12回・各2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞﾗﾝｽ背筋30回×2ｾｯﾄ

  

今日の朝体重・・・81.4kg

昨日の日報

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食・・・ぬか豆乳・トースト1枚・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食・・・おにぎり2個・豆腐サラダ・野菜ｼﾞｭｰｽ

夕食・・・ぬか豆乳・ご飯1膳・鳥の唐揚げ2個・味噌汁・ﾄﾏﾄ1個・ﾏｸﾞﾛ刺身3ｷﾚ

ｴｱｳｫｰｶｰ40分

寝酒･･･焼酎一杯
  

朝体重・・・81.4kg

  

今日の日報

朝食･･･ぬか＆低脂肪乳　・ﾊﾞﾅﾅ・おにぎり1個

昼食･･･おにぎり2個・はんぺんステーキ・ほうれん草のおひたし

夕食･･･ぬか豆乳　炊き込みご飯半分・野菜炒め・豆腐とﾜｶﾒの味噌汁

今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分6.5km

ｸﾗﾝﾁ30回×2

体重･･･････81.7kg
  

今日の朝体重・・・81.7kg

昨日の日報
朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分（7km）
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

朝食・・・ぬか豆乳・トースト1枚・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食・・・ぬか豆乳・ご飯1膳・鳥の唐揚げ2個・冷奴・味噌汁・ﾄﾏﾄ1個

夕食・・・寿司14貫・焼酎３杯


  

今日の朝体重･･･81.4kg

良い天気ですね～
これから朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ行ってきま～す。  

今日の日報・・・

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･ぬか豆乳・ﾄｰｽﾄ1枚・ｻﾗﾀﾞ

昼食･･･うな重・・・（河津万両さんにて）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・おにぎり

ｳｫｰｷﾝｸﾞ65分7km


最終体重81.7kg・・・(汗

鏡の前で･･･｢でぶ・ぶた・はげ～｣・・・・・し～ん  

バドさん大正解です。
  

朝体重・・・81.5kg

ずえんずえん減りませんが、

燃えてきました。  

今日の日報・・・

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・クロワッサン1個・野菜ｼﾞｭｰｽ

昼食･･･お弁当（おにぎり2個・ﾁｷﾝｿﾃｰ・イカと白菜の炒めもの・玉子焼き）

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・月見うどん

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分6km
ｸﾗﾝﾁ30回2ｾｯﾄ

最終体重81.7kg  

今日の朝体重・・・81.7kg

やはり、基礎代謝が、そうとう落ちているみたいです。

現状をしっかり把握して取り組んでいきます。

身長･･･178.2cm

去年の結果･･･
　　　　　ｽﾀｰﾄ時　終了時
1月8日→10月29日
体重 101.2kg→75.7kg
体脂肪率 31.5%→18.8%
胸囲　 　109cm→102cm
胴囲(ﾍｿ周り)101cm→82.5cm
ﾋｯﾌﾟ 103cm→93cm

現状・・・（ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ）
体重81.7kg
体脂肪率 22.1%
胸囲103cm
胴囲(ヘソ周り)89cm
ﾋｯﾌﾟ95cm

結論･･･お腹ですね・・（解りきってます。）
普通の有酸素運動だけでは、落ちませんからね、
腹痩せﾒﾆｭｰを増やしていきます。  

今日の日報

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分　懸垂5回

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食･･･お弁当（ご飯1膳分・ｺﾛｯｹ1個・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・玉子焼き・ｳｲﾝﾅｰ2本）

夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半膳・イカ刺・八宝菜・味噌汁

ｴｱｳｫｰｶｰ45分

今日の最終体重81.9kg・・・・・・・
  

朝体重・・・81.5kg

寒いです・・・って・・・ホントはあまり感じません（肉がついたから）

温度計を見て、そう思いました・・・・・・