おはようございます。

今日の朝体重･･･79.1kg　　

8日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
朝食･･･ぬか豆乳・ご飯1杯・納豆・味噌汁

昼食･･･ぬか豆乳・牛丼（並）・サラダ

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分6km
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ5kg×12回・各2ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 7.5kg×12回・各2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ30回×2ｾｯﾄ
ﾊﾞﾗﾝｽ背筋30回×2ｾｯﾄ


9日の日報
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾄｰｽﾄ1枚

昼食･･･おにぎり2個弁当・ｳｲﾝﾅｰ2本・ほうれん草のおひたし・玉子焼き・ｷﾝﾋﾟﾗ
チョコパイ1個・・・

夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半分・カンパチのカマ塩焼き・揚げだし豆腐1個・ｻﾗﾀﾞ

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分8km