ﾀﾞｲｴｯﾄ10か条を思い出す。

最近すっかり、忘れております・・・（＾＾；
思い出します、です・・・

①体重を意識し続ける・・・（朝と夜は、必ず体重計にのる）

②基礎代謝をあげる・・・（年齢の平均値より上を目指す）

③筋肉をつけ、脂肪のつきにくい体にする

④有酸素運動を定期的に行う

⑤人の意見を良く聞き、できる事は、なんでもやってみる。

⑥睡眠を、よくとる。

⑦体を柔らかくする。（ｽﾄﾚｯﾁ・水分補給など）

⑧食事は、時間どうり食べるように、こころがける。（栄養バランスも･･･）

⑨自分を常に分析する、（太っていると自覚する・罵る）

⑩とにかく諦めないで、継続する･･･（褒める・励ます･･･）

以上、私のﾀﾞｲｴｯﾄ10か条･･･

とにかく、今年も自分に言い聞かせてまいります･･･できてませんが（笑

今日の日報

最終体重･･･78.7kg

朝食･･･ぬか豆乳・ﾄｰｽﾄ1枚・ﾊﾞﾅﾅ1本

昼食･･･ビックマック1個（200円は明日まで）･･･ガマンできませんでした（＾＾；

夕食･･･ぬか豆乳・ご飯1膳・酢豚・カンパチ刺身・サラダ

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ（のつもり）・・・10km（68分42秒）・・・ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとあまりかわらず・・・
・・・まずは、10㌔を1時間以内で走れるようにしなくてはいけませんね・・・
そうしたら、ブタちゃんからイノシシに昇格です。