今日の報告・・・

今日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・切り餅1枚

昼食･･･お弁当（ご飯1膳分・ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ4個・ｳｲﾝﾅｰ2本・ﾎﾟﾊﾟｲｴｯｸﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ＆ﾚﾀｽ

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・豆腐サラダ

ｴｱｳｫｰｶｰ60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（三角筋）両手各5kg×15回2ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ（腹斜筋）10kg×20回・各2ｾｯﾄ
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ(上腕三頭筋）7.5kg×12回・各2ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ(上腕二頭筋) 10kg×12回・各2ｾｯﾄ

ｽﾄﾚｯﾁ15分