今日の報告・・・

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ20g

昼食･･･ぬか豆乳・おにぎり2個・鶏唐揚げ2個・とろーり豆腐（ﾌｧﾐﾏ）・ﾄﾏﾄ1個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯半分・ブリカマ・焼き茄子・生姜漬物・なめこ汁

ｲﾝﾅｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ15分
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分（8.5km）ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分（3km）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ5kg×15回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 10kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋30回×3ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）
ｽﾄﾚｯﾁ15分