今日から、昼も、ぬか豆乳

ｼｪｰｶｰ持参でお昼も、ぬか豆乳が、飲めるようになりました。






今日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本・ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ1枚
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･ぬか豆乳・おにぎり2個弁当・おかず：から揚げ2個・玉子焼き・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ3個

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ご飯茶碗半分・ﾁｷﾝｿﾃｰ3ｷﾚ・ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ・冷奴・大根の味噌汁

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ20回2ｾｯﾄ・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ20回2ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋（ﾍﾞﾝﾁ足載せ）20回2ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ(上腕三頭筋）7.5kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ(上腕二頭筋) 7.5kg×12回・各3ｾｯﾄ

ｽﾄﾚｯﾁ10分