この土日が勝負・・・

今日の日報

朝散歩40分（3.5km）
朝食･･･ぬか豆乳・ﾊﾞﾅﾅ1本
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分

昼食･･･おにぎり2個・鶏のｻｻﾐﾌﾗｲ3個・ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ5個・ぬか＆豆乳

腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ3分
夕食･･･ぬか豆乳・ﾛｰﾙﾊﾟﾝ1個・ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝｽｰﾌﾟ

ｳｫｰｷﾝｸﾞVAAM1包

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ筋ﾄﾚ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ(上腕三頭筋）7.5kg×12回・各２ｾｯﾄ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ(上腕二頭筋) 7.5kg×12回・各２ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋20回×２ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）
ｽｸﾜｯﾄ20回×2ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）

ｳｫｰｷﾝｸﾞ80分（8.5km）
ｽﾄﾚｯﾁ15分

停滞・停滞と嘆いていられません、脅威の秋は、すぐそこまできています。
日曜日の夕方には、比較写真をUPします。もう決めました・・・

明日は、今日以上のメニュー（地獄の特訓）
日曜日は、朝から、町内の側溝清掃・消毒・草刈・・・
絶対におとします。