おはようございます・・・停滞の対策について

以前、停滞について、（体の危機管理システム）
1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。（この間は、なにをしてもまったく無駄、体が、少しの栄養もみのがさず、溜めこもうとするので、当然ですが･･･）
と書きましたが、停滞（体の危機管理システム）は、1ヶ月もすると自然に解除されます。
体が、なれるというか、脳が、「飢餓ではなくて、ﾀﾞｲｴｯﾄなのねん」と認識するからです。

ただし、1ヶ月も、体重が変わらなければ、だれでもﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がります。（やめちゃう人も･･･）
わたしは、２５㌔ﾀﾞｲｴｯﾄしてきて、３回程、停滞しています。

経験上の対策として、有効な物をご紹介します。
脂肪にならない栄養素の補給
停滞（体の危機管理システム）は、体が栄養不足を感じて発動するので、脂肪に変化しない微量栄養素（ビタミンやミネラル）を十分摂取することで体の栄養不足と感じるセンサーを可能なかぎり鈍感にします。一人暮らし等で食事内容を調整するのが難しい人は「サプリメント」がお勧めです。
＊私、個人的には、ぬかがお勧めですが･･･

停滞期が起こる理由を正確に理解し納得する
体の危機管理システムが発動したら、いくら食事を減らそうとも、運動量を増やそうとも、摂取カロリーと消費カロリーは天秤のごとくバランスを取り、その結果体重も、ぴったり張り付いたように変化しないようになります。
停滞期があるということは、消費カロリーがかなり摂取カロリーより少なくなってきたことから始まりますので、「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます･･･
（まあ、焦らずに続けるってことですね・・・自分にもいいきかせてます。）


朝体重が増えるのは、2度目･･･（寝る前に水飲みすぎです）