久々に飲みました・・・

今日の日報

朝食･･･ぬか豆乳・ﾄｰｽﾄ1枚・ﾊﾞﾅﾅ1本
腹痩せﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ

昼食･･･ぬか&豆乳・おにぎり2個・鶏肉と野菜のサラダ（ﾌｧﾐﾏ）

夕食･･･ぬか&豆乳・ご飯1膳・麻婆豆腐・ｼｭｳﾏｲ5個・茄子とｵｸﾗの煮物・煮南瓜・大根の味噌汁

ﾊﾞｰﾑ180ml（久々）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（三角筋）両手各5kg×15回3ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ（腹斜筋）7.5kg×12回・各3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ腹筋20回×2ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2.5kg）
ｽｸﾜｯﾄ30回×3ｾｯﾄ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）

ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分（6.5km）ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ20分(3km)途中、公園にて懸垂5回、逆手懸垂5回・腕立て伏せ20回2ｾｯﾄ